エイジングケアで年齢にあったおいしい体調管理！エイジングケアに欠かせない栄養素やおすす商品をご紹介
健康的な生活には欠かせない「バランスの取れた食事」が大切とされています。しかし、年代によって摂るべき栄養の量が違うとご存知ですか？知らないうちに栄養不足や食べ過ぎになってるかもしれません。今回は、年齢に合わせた食事管理についてお話ししていきます。
エイジングケアとは
エイジングケアと聞くと、難しそうに感じますよね。ですが、実はとってもシンプルなんです！年齢に合わせて適切な栄養を摂り、健康的な食生活を送ることを「エイジングケア」と言います。年を重ねるごとに体のニーズも変わるため、それぞれの年代でおすすめの栄養素をバランスよく摂るのが大切です。若さを追い求めるのでなく、今の年齢に合った健康管理をすることが目標です。こうすることで、年齢特有の健康問題にも対応でき、生活の質も向上します。エイジングケアは、年齢とともに変化する体に寄り添って、食事を通じて健康的な生活をサポートする、そんな素敵な食事戦略です。
エイジングケアのポイント
ここからはエイジングケアのコツ、年代別に解説していきます。
10～20代のみなさんは、学校や仕事、趣味と大忙し！エネルギー消費も多いため、体を作る栄養素だけではなく、動くためのエネルギーもより多く必要となります。主食はしっかり摂り、エネルギーチャージしてください。
30～40代になると、仕事も家庭も忙しくなると思います。自分のケアは後回しにして、簡単な食事で済ませてしまうこともあるでしょう。その場合、栄養バランスが偏ってしまいます。忙しくても、バランスの取れた食事を心がけましょう。
50代以降は、食が細くなりがちです。しかし、健康維持には栄養素がしっかり必要となります。食事の量が減っても、栄養価の高い食材を選び、効率よく栄養を摂るようにしましょう。
気軽に手軽に発酵性食物繊維
＼中身を自由に入れ替えられる／
Fibeeスターターセット
エイジングケアに欠かせない栄養素
エイジングケアに欠かせない5つの栄養素、ご紹介します。これらを上手に取り入れて、効果的なエイジングケアを始めましょう。
炭水化物
炭水化物をダイエットの敵だと思っていませんか？実は、炭水化物は体にすごく大切です。お米や麺類、パンなどから摂れる炭水化物は、体の中でエネルギーに変わり、脳や筋肉を動かすために使われます。20～30代の活動的な人はもちろん、40代・50代以上の方も、主食はしっかり食べましょう。【A】
タンパク質
タンパク質は体の基本です。皮膚や髪、筋肉を作るだけではなく、体の健康を保つホルモンも作っています。子供や10代の頃はたくさん必要ですが、大人になってからも毎日補給が必要となります。定期的にスポーツされる方や、妊婦の方は特に意識して多めに摂るといいと言われています。高齢者の方も、タンパク質をしっかり摂る人と摂っていない人とで比べた際、筋力や心身の活力が良い傾向にあるようです。【A】
タンパク質の摂れる食材は例えば、木綿豆腐1丁（300g）で約21g、鶏むね肉1枚（280g・皮つき）で約55gくらい摂れるイメージです。【B】
脂質
脂質は、タンパク質ほど必須ではありませんが、エネルギー量（≒カロリー）が高いため、どの年代の人も食べ過ぎには注意が必要です。【A】
ビタミン類
ビタミン類は体を作る栄養素ではありませんが、体の機能を正常に保つためには欠かせません。体の中ではほとんど作れないため、食事から上手に摂り入れましょう。【A】
発酵性食物繊維
食物繊維が、実は健康に良いことをご存知でしたか？
特に水溶性食物繊維の多くは、腸内の善玉菌のごはんになります。
この性質を発酵と呼び、発酵性食物繊維と言います
発酵性食物繊維はまだまだ知られていない大注目の栄養素です。【C】【D】
おすすめのエイジングケア商品
健康的なエイジングケアを楽しく続けるには、おいしい食事が大切ですよね。おすすめの商品をご紹介します！
商品1. Fibee グラノーラ 華やぐアールグレイ
オーツ麦と大麦を丁寧に焼き、ざくっと食感でやさしい甘さのグラノーラです。アールグレイの香りがふわっと広がり、牛乳をかけるとミルクティーみたいな味わいに変身します。1食（40g）で発酵性食物繊維が6.0g（分析例）も摂ることができます。
商品2. Fibee ひとくちビスキュイ オレンジとカカオニブ
オレンジとカカオニブ入りのさくっとしたビスケットです。バターの香りとカカオニブのほろ苦さがたまりません！1袋で発酵性食物繊維が6.4g（分析例）も摂ることができます。
商品3. Fibee ほろあまバウム プレーン
おからと玄米を使った、やさしい味わいのバウムクーヘンです。これ1個で発酵性食物繊維が3.1g（分析例）摂ることができます。
まとめ
エイジングケアは、難しく考えないでください。健康に必要な栄養素やバランスの取れた食事を取り入れるだけです。適度な運動やストレス解消も忘れないでください。今日からエイジングケア、一緒に始めてみませんか？楽しく健康的な生活が待っています！
