インナーケアで体の中から元気に！おいしい食べ物とおすすめレシピもご紹介

最近話題の「インナーケア」という言葉を聞いたことありますか？実は、体の内側から健康をサポートする重要なものなんです！この記事では、インナーケアの基本からおすすめの栄養素、商品まで詳しく紹介します。

1. インナーケアを怠るとどうなる？
2. インナーケアに欠かせない栄養素
3. インナーケアにおすすめの商品
4. まとめ

インナーケアを怠るとどうなる？

インナーケアは本当に大切で、バランスの取れた食生活が崩れると、様々な健康問題が起こる可能性があります。

例えば、偏った食生活で必要以上にエネルギーを摂ってしまうことで体重が増えたり、体調を崩すリスクが高まります。逆に、必要な栄養素が足りないと、体力が落ちたり、骨が弱くなる可能性も出てきます。

インナーケアは心と体の健康を守る基本です。主食、副菜、主菜、乳製品、果物をバランスよく食べて、しっかり栄養補給することで、毎日を元気に過ごすことができます。健康的で活力ある生活のために、インナーケアを大切にしましょう！【A】

インナーケアのポイント

インナーケアの基本は、バランスの取れた食事で必要な栄養素を十分に摂ることです。しかし、一つの食材だけで全ての栄養素を十分に摂ることは困難です。いろいろな食材を組み合わせることがポイントになります。

主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物という5つのグループを意識して、様々な食材を取り入れることで、効果的に栄養バランスを整えることができます。例えば、主食から炭水化物、主菜からタンパク質、副菜からビタミンやミネラルなど、それぞれの食材の特徴を活かして、食事全体で栄養を補い合うことができるんです。

このように、いろんな食材をバランスよく組み合わせることで、理想的なインナーケアが実現できます！【B】

インナーケアに欠かせない栄養素

炭水化物

炭水化物は体の主要なエネルギー源です。日常生活や脳の働きをサポートしてくれます。ごはんやパン、麺類など主食に多く含まれています。【C】

タンパク質

タンパク質は体を作る大切な材料です。筋肉や臓器、お肌など、体の様々な部分を構成しています。肉や魚、卵、大豆製品などから摂取することができ、体の修復や成長にも欠かせません。【C】

脂質

脂質はとても効率的なエネルギー源です。細胞膜やホルモンの材料としても重要です。植物油や魚、ナッツ類に含まれています。【C】

ビタミン類

ビタミンは体の中で様々な働きをしてくれる便利な栄養素です。野菜や果物に多く含まれており、それぞれ違う役割があることから、様々な食品から摂取することが大切です。【C】

ミネラル類

ミネラルは骨や歯を作ったり、体の機能を調整したりする大切な栄養素です。カルシウムは牛乳や乳製品に、鉄分は赤身肉やほうれん草に含まれています。【C】

発酵性食物繊維

発酵性食物繊維は穀類や豆類、果物、海藻などにたくさん含まれています。食物繊維の中でも水溶性食物繊維の多くは発酵性食物繊維と呼ばれ、お腹の中にいる善玉菌のごはんになります。発酵することで、健康にはすごく大切な栄養素として注目されています！【D】【E】

インナーケアはサプリでもできる？

インナーケアにサプリメントは便利そうにみえますが、やっぱり大切なのはバランスの良い食事なんです！サプリメントは足りない栄養素を補うことはできますが、全ての栄養素を補給しようとすると、たくさんのサプリを飲む必要があり大変です。

このことからもインナーケアは、毎日のバランスの取れた食事を基本に考えていくことが大切です。食事を楽しみながら、健康的な体づくりを目指しましょう！

インナーケアにおすすめの商品

こちらの商品たちは、インナーケアに大切な栄養素の中でも特に発酵性食物繊維が多く含まれています。毎日のインナーケアに取り入れてみませんか？

商品1　Fibee　ふわぁっと桃香るルイボスティー

桃の香りがふわっと広がる、癒しのルイボスティーです！
厳選茶葉のルイボスティーに桃果汁をブレンドして、ちょっとした息抜きにぴったりな味わいに仕上げました。

この1本で発酵性食物繊維が8.1g（分析例）も摂ることができます。

商品2　Fibee レンジでもちもち黒米と玄米ごはん

自然の恵みをたっぷり受けて育った「あきたこまち」の玄米に、国産黒米をブレンドしました。パウチご飯ならではのふっくらとした仕上がりで、もちもち食感が特徴です。ご飯だけでも十分おいしく食べられます。電子レンジで3分で出来上がります。

この1袋で発酵性食物繊維が4.6g（分析例）も摂ることができます。

商品3　Fibee むぎゅっとワッフル ココア

全粒粉やおからを使って焼き上げた、むぎゅっと食感のワッフルです。やさしいココア味で、甘さ控えめに仕上げました。おからベースの生地なので腹持ちがよく、小腹満たしに最適です。

これ1個で発酵性食物繊維が4.3g（分析例）も摂ることができます。

まとめ

インナーケアとは、体の内側から健康をキープするために毎日の食事で必要な栄養素をしっかり摂ることです。バランスの良い食事で、エネルギー源の炭水化物や体作りに欠かせないタンパク質、体調管理に役立つ脂質などを効率よく補えます。

主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせて、季節の野菜や果物も取り入れると、より多くの栄養素が摂ることができます。インナーケアをおろそかにすると体調を崩すリスクも高くなるため、注意が必要です。

サプリメントは便利ですが、基本は毎日の食事から栄養素を摂ることが大切です。様々な食材を意識して取り入れることで、必要な栄養素もバランスよく摂れ、健康的な生活につながります。インナーケアは、元気で健康な毎日のための大切な習慣とも言えます。みんなで楽しくインナーケアを始めましょう！

＜執筆に利用した学術論文、総説・解説、書物等の一覧＞

【A】厚労省‐e-ヘルスネット‐病気の予防・治療と食事

【B】厚生労働省-　食事バランスガイド". e-ヘルスネット

【C】厚労省-「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

【D】一般社団法人日本食物繊維学会 ルミナコイド素材エネルギー評価検討委員会 ルミナコイド素材のエネルギー評価の考え方とメチルセルロース,イヌリン,還元難消化性デキストリンならびに高架橋澱粉のエネルギー評価結果 平成14年

【E】腸内細菌と健康 - e-ヘルスネット - 厚生労働省